nie jesc miesa

V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 150g ryż brązowy - wystarczajaca ilosc? - 150g pierś z kurczaka (w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona) heh no i jest problem.. wedliny syf i miecho tez syf ;p i co poczac ;p przez chude miesa wolowe / wieprozwe rozumiem np schab? szponder, rostbef , [...]

co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]

[...] 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot zupe bym wywalil, chyba, ze jesz np. zupy warzywne, zminilbym na ziemniaki/ryz/kasza zamiennie (min 50-60g kaszy i ryzu) + mieso i warzywa, kompot zamien sokiem wyciskanym z owocow IV - lody /lub/ budyń z kiślem /lub/ pudding zmien na cos normalnego, codziennie [...]

pewnie jesz obiady mamy, wiec jesli bedziesz cwiczyc systematycznie i sumiennie, to mozesz je jesc byle sie nie przejesc, na dodatek unikaj polewania tluszczem i bulki tartej. jesli tak Ci zalezy, to zmien czas drugiego posilku na 11-12, obiad jedz o 15. w tym momencie jesz pelnowartosciowe bialko np. kurczak, ryba, wolowina. jako ze chcesz [...]

Hehe chyba faktycznie byłem w gorącej wodzie kąpany. Przepraszam za to ;-) Co do tej diety to starałem się jeść 5-6 posiłków dziennie. Często jadłem jajka, serki wiejskie, dość spore ilości mięsa. Jedynym błędem jest jedzenie białego chleb. Ale poczytam również tematy, które mi podałeś i coś pokombinuje. Dostosuję się do poprawek, które mi [...]

Dzięki za odpowiedzi i generalnie wszystko byłoby w porządku z tym że nie jestem w stanie zmienić na tyle swojego planu dnia aby jeść dodatkowy posiłek aby dołożyć kalorie. Nie znam się za bardzo na diecie i dla mnie stwierdzenie że mam złe nawyki żywieniowe jest bardzo ogólnikowe i nic mi nie mówi. W większości przypadków staram się jeść obiad [...]

[...] kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( [...]

Chodziło mi właśnie o takie wymodelowanie jak ta niewiasta na zdjęciu, przybliżone :P 7 kg przecież to nie dużo. Zakładając że będę zdrowo jeść (warzywa, mięsa, ryby, zdrowe tłuszcze itd.) i się ruszać to wydaje mi się, że byłoby dobrze. Wygłodzenie... Mi to nie grozi :) Za bardzo lubię jedzenie :P

natQ - wg mnie powinnaś jeść więcej warzyw, możesz dodać więcej mięsa z piersi kurczaka, ryby - ale zachęcam do opracowania bardziej szczegółowej diety - linki do porad już znasz. Z suplementów polecam jakieś multiwitaminy + wapń i magnez. Taka dieta z połączeniem z aerobami na pewno zacznie przynosić efekty, ale musisz w niej wytrwać. Jak [...]

mm1986 warto dodać, że na małych dawkach mięsa też sporo wpadało, a skutki uboczne ograniczone do minimum i faktycznie na 3 gramach tescia zrobi duzo szybciej forme niz na przykladowo 750mg? bo wydaje mi sie to srednio oplacalne nie, w zasadzie jak nie doszedłeś do granic możliwości swojego organizmu prócz mega aromatyzacji różnicy prawie nie [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

zapomnij o splicie, weź się za trening ogólnorozwojowy, nie masz na sobie 145kg mięsa, a 145kg sadła. ;-) Nie trzeba Ci też aż tyle białka - patrz wyżej .;-) Posiłek 4 jak już to daj po treningu, przenosząc tam też tą mikro porcję ryżu z posiłku 3. Twaróg z jogurtem jak Ci smakuje możesz jeść, ale jak już to dawaj ten jogurt pełnotłusty, jednak - [...]

Martwego ciągu naucz się techniki, dorzuć obciążenia, tak żebyś był w stanie zrobić 3-4 serie z prawdziwym ciężarem. Jeśli wiosło robisz takim samym ciężarem jak martwy, to coś jest nie tak - powinieneś być w stanie spokojnie do martwego dorzucić kilogramów, lub samo wiosło wykonujesz za bardzo machając ciałem. Rower 120minut - po treningu siłowym [...]

[...] się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i dobrze ze zostają w końcu to alternatywna droga. Ponadto, uważam, ze mając trochę chęci możesz na luzie zrzucić zbędne [...]

zmniejszyłbym podaż białka do 170g i stanowczo zwiększył tłuszcze kosztem węgli ryż na kolację nie jest najlepszym pomysłem. Ostatni posiłek powinien zapewnić ci białko na czas snu przy tej ilości mięsa z ptaka codziennie to skrzydeł dostaniesz :) Pamiętaj, że wolno jeść inne mięsa, które zapewniają pełnowartościowe białko i tłuszcze Zmieniony [...]

[...] zeby 70% z tego bialka to bylo zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany. A i pamietaj staraj sie jesc 500 g warzyw dziennie codziennie moze byc inna salatka staraj sie robic je sam nie kupuj kupnych. Zrob sobie dietke nie sluchaj sie o 10 wskazowkach zywieniowych jak chcesz osiagac konkretne [...]

A propos pieczywa - to jest produkt, z którym często są problemy, nawet razowe wielu osobom szkodzi. Jeśli Ci nie żal rezygnować, możesz wywalić z diety na rzecz innych skrobiowych i węglowodanowych produktów, a jeśli lubisz, to zwracaj uwagę, które Ci służy, a które nie... najlepiej piec samemu na naturalnym zakwasie, wtedy ma się pewność co do [...]

Po pierwsze odstaw cukier, dużo pij wody niegazowanej. Staraj się jeść regularnie. Odstaw słodycze (jeśli jesz- a sądzę, że te kabanosy, bułka i warzywa to nie jest Twoja jedyna strawa). Poza tym zakup sobie odważnik kettlebell- możesz go wozić w samochodzie, a zastąpi Ci sztangę. Opisz też mniej więcej jakiej budowy jesteś. Trudno wywnioskować to [...]

3 jajka i porcja mięsa na dzień to taka dawka, która może nie wystarczyć trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero [...]

Możesz jeść np taki posiłek: zupę pomidorową z makaronem i do tego porcja mięsa. Chodzi o dostarczanie w posiłku makroskładników, szczególnie białka. Nie musisz jeść codziennie tego samego, ale z drugiej strony ustalanie planu na cały tydzień jest dosyć kłopotliwe... dla niektórych produktów możesz znależć substytuty - ryż brązowy/kasz gryczana, [...]